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Como Perder Barriga: Alimentos E Exercícios Para Reduzir Medidas


O ginásio já o aborrece, entretanto deve e quer realizar uma actividade desportiva para se notar em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a percorrer! É isto mesmo… passear 30 minutos por dia é igual a queimar em torno de 180 calorias, pra e também muitos outros proveitos.


Se ainda não está convencido fique a saber que ir a pé aumenta a expectativa de existência, é notável para as pessoas que quer conservar ou perder peso, reduz significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástica para o seu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.


Uma modalidade que traz incontáveis privilégios ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que deve pra começar? Como com cada modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isto não adiciona ir a pé do teu sofá até ao frigorífico!).


Escolha um lugar apropriado (poderá ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais longínquo, como o parque da cidade a título de exemplo, podes perfeitamente levar o veículo até lá e depois começar a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que necessita de cumprir. Dessa maneira, será menos difícil incuti-la em sua rotina e haverá menos probabilidade de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!


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Faça chuva, faça sol, esteja a todo o momento preparado. Não saia de moradia sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em dez minutos. Faça-se ver do teu telemóvel no caso de aparecer alguma emergência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o teu melhor colega ou a sua mãe… nem sequer vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é insuficiente porém bem, pra depois encaminhar-se superando as tuas próprias metas. Um novato precisa começar devagar e percorrer uma pequena distância.


Para a sua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue realizar, ou melhor, comparecer e vir. Primeiramente, é mais sério a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Pela primeira semana, comece com uma caminhada de cerca de 15 minutos, durante cinco dias (não se esqueça que a ideia é fazer um hábito!), com 2 de descanso pelo meio.



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Pela semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, no entanto adicione 5 minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais 5 minutos por dia e na quarta mais 5. No conclusão do mês estará a passear meia hora por dia, 5 vezes por semana, isto é, estará a executar duas horas e meia de exercício físico por semana e com certo a 2 dias de descanso! Se surgir alguma contrariedade durante este processo, não desista!


Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é restringir e tentar de novo amanhã! Se na semana seguinte não se notar qualificado de aumentar aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais grande e mais rápido só quando se notar 100 por cento apto! O mais interessante é acrescentar primeiro a distância e só depois a velocidade.



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